Duygusal Boşluk Nedir?

Duygusal boşluk; kişinin içsel olarak bağ kurma, anlam bulma ve duygusal doyum ihtiyaçlarının karşılanmaması durumudur. Sıklıkla yalnızlık, keyifsizlik, çaresizlik ve kimsesizlik duygularını hissetmesi olarak tanımlanır. Duygusal Boşluk hissi bir diğer ismiyle “İçsel eksiklik” hissidir. Bireyler her şey yolundaymış gibi görünse de kendini yalnız, kaybolmuş ya da eksik hissetmesi olarak görülebilir.

Hiç dışarıdan her şeyin yolunda göründüğü ama içinizde derin bir eksiklik hissi yaşadığınız oldu mu? Sanki hayatın içine tam olarak karışamıyormuşsunuz gibi… Bu duyguya “duygusal boşluk” deniyor. Bu durum, kişinin duygusal dünyasında bir “boşluk” veya “eksiklik” deneyimleme halidir. Nedeni açıklanamayan bir hüzün gibi kendisini hissettirebilir. Geceleri yatağınıza yattığınızda bir şeylerin eksik olduğunu hissedebilirsiniz.

Bu durum ile baş etmek amacıyla bazen bu boşluğu ilişkilere, işlere ya da meşguliyet yaratacak diğer işlere sığınarak doldurmaya çalışılır. Bu geçici çözümler gerçek huzuru getirmez.

Eğer sizde boşluk duygusu, duygusal açıdan yalnızlık hissediyor iseniz kendinize şu soruları sorabilirsiniz:

• Hayatım dolu görünmesine rağmen tatmin hissetmiyor muyum?
• Sosyal çevrem yeterli düzeyde iken yalnız hissediyor muyum?
• Kalabalıkların veya ailemin içinde yalnız hissediyor muyum?

Bu sorulara “Evet” cevabı veriyorsanız, duygusal boşluk yaşıyor olabilirsiniz.

Duygusal Boşluğun Belirtileri Nelerdir?

Duygusal boşluk yaşayan bireyler bu durumun farkında olmayabilmektedir. Fakat bu belirtileri hissediyorsanız, bu duyguyla baş başa olabilirsiniz.

• Tatminsizlik: Yolunda giden yaşam koşullarına rağmen hayattan keyif almama ve tatminsizlik hissi.
• Anlamsızlık Hissi: “Hayatımın bir anlamı var mı?” düşüncesine sürükleniyor olabilirsiniz.
• Duygusal Donukluk: Mutluluk ya da hüzün gibi güçlü duyguları deneyimlemekte zorluk çekebilirsiniz. Örneğin, bir doğum gününde veya başarılı bir anı deneyimlerken hissizlik hissedebilirsiniz.
• Yalnızlık: İnsanların için de bile yalnızlık hisleri vardır. Arkadaşlarınız, aileniz ya da sevdikleriniz yanınızda olmasına rağmen bu hissileri yok edemiyor olabilirsiniz.
• Bağlanma Zorluğu: İlişkileriniz yüzeysel olabilir, diğerleriyle duygusal açıdan yakınlık hissetmekte ve sosyal ortamlarda var olduğunuzu deneyimlemekte zorlanabilirsiniz.

Eğer bu duyguları deneyimliyor iseniz, yalnız değilsiniz. Pek çok insan bu duygularla yüzleşiyor ve psikoterapi yöntemleriyle çözüm yollarını geliştiriyor!

Duygusal Boşluk Neden Olur?

Duygusal boşluk hissi sıklıkla yaşam tecrübelerinden kaynaklanır. Duygusal boşluk, genellikle yaşamımızda geçmişteki bir zaman diliminde deneyimlediğimiz negatif deneyimlerin sonucu gelişir. Bugün ki yaşamımızda bu hissi tetiklenebilir.

Bu duruma işaret eden bazı nedenler vardır;

1. Çocukluk Travmaları:

Ebeveynleriniz gerekli sevgi ve ilgiyi yeterince veremediyse, değersiz veya yalnızlık duygularına sahip olmuş olabilirsiniz. Örneğin:

• Çocukken “Sen zaten hiçbir şeyi doğru yapamıyorsun” gibi eleştiriler mi aldınız?
• Ağladığınızda kimse sizi teselli etmedi mi?
  Bu tür deneyimler, yetişkinlikte duygusal boşluk yaşamanıza neden olabilir.

2. Bağlanma Sorunları:

Eğer çocukken ebeveynlerinizle (örneğin, anne veya babanızla) sağlıklı bir bağ kuramadıysanız, Güvenli bir bağlanma gelişmemiş olabilir. Bu durumda yaşamınız süresince ilişkilerde fazla temkinli olmanıza neden olabilir.

3. Anlam Kaybı:

Hedeflerinize ulaşmış olmanıza rağmen tatmin olamıyor iseniz, kendinizi “Bu muydu?” diye sorgularken bulabilirsiniz. Örneğin; çok fazla emek vererek ve uğraştığınız bir işe girdiğinizde, yaşamınızın halen eksik olduğunu hissedebilirsiniz.

Bu nedenlerin tespit etmek, iyileşme sürecinde önemli bir adımdır. Her neden bireye özgüdür. Bu sebeple kendi hikayenizi keşfetmeye çalışmalısınız.

“Çocukluk deneyimlerinizi anlamlandırmak içinizdeki çocuğu besleyerek duygusal iyileşmenize yardımcı olabilir!”

Duygusal Boşluk Hissi Nasıl Geçer?

Duygusal boşluk hissiyle mücadele etmenin bazı yolları vardır. Bu çözüm yollarını denemek iyilik halinizi arttıracaktır.

1. İhtiyaçlarınızı fark edin!

Duygusal boşluk hissiyle başa çıkmanın ilk adımı, ihtiyaçlarınızı sorgulamak ve kendinize hatırlatmaktır. Kendi kendinize şu soruları sorun:

• Hayatta neyi eksik hissediyorum?
• Şu an neye ihtiyacım var?
• Hangi olaylar beni bu noktaya getirdi?
  Bu soruların yanıtlarını bulmak ve bunları düşünmek, duygusal boşluğu anlamanın ilk adımıdır.

2. Kendinize Şefkat Gösterin:

Kendi duygularınızı fark edin. İhtiyaçlarınızı tespit edin. “Neden böyle hissediyorum? Bu his normal değil!” diye düşünmek yerine, nedenlerini görmeye çalışarak kendinizi destekleyin.

3.  Pozitif Alışkanlıklar Geliştirmek:

Spor yapmak, yeni bir hobi edinmek ya da meditasyon gibi farkındalık uygulamaları, duygusal iyileşmeyi destekleyebilir.

4. Sosyal Bağları Güçlendirmek:

Yakın dostlukları ya da aile bağlarını güçlendirmek, duygusal destek ve anlam bulma noktasında yardımcı olur.

5. Günlük Tutmak:

Düşüncelerini yazmak, bireyin kendi duygularını ve bu duyguların kaynağını fark etmesine yardımcı olabilir.

6. Profesyonel Yardım Alın:

Bir terapistle konuşmak, yaşadığınız hislerin nedenlerini anlamanıza ve bu hislerle baş etmenize yardımcı olabilir. Terapistiniz, travma terapisi ile geçmiş travmalarınızı veya bastırdığınız duygularınızın üstesinden gelmenize yardımcı olur.

7. Hayatınıza Anlam Katın:

Sevdiğiniz şeyleri bulmak için zaman ayırın. Bu, gönüllülük yapmak, yeni bir hobiye başlamak ya da sevdiklerinizle daha fazla vakit geçirmek olabilir. Hayatınıza anlam katan şeyleri keşfetmek, duygusal boşluğu hafifletebilir.

“Unutmayın, hiçbir his kalıcı ve sağlıklı olarak bir anda geçmez. Adım adım ilerlediğinizde yaşamınıza tekrar anlam kazandırabilirsiniz.”

Duygusal Boşluk ve Çocukluk

Birçok bireyin yaşadığı duygusal boşluk hissinin kökleri çocukluğa dayanabilir.

• Ebeveynleriniz sizi duygusal olarak yanınızda olmak yerine eleştiriyor ya da yalnız bırakıyorsa, bu durum kendinize olan güveninizi ve dış dünyadaki insanlarla güvenli bağlanma yeteneğinizi zedeler.
• Çocuklukta “hissettiklerinizin değersiz veya yeterince önemli olmadığı” alt metni ile büyüdüyseniz, yetişkinlikte bu boşluğu tekrar tekrar yaşayabilirsiniz.

İyileşmek için çocukluk deneyimlerinizi anlamak önemlidir. Bu süreçte bir terapist geçmişle sağlıklı bir şekilde yüzleşmenizi sağlayabilir. Sağlıklı davranış paternleri kazanmanıza yardımcı olur.

Boşluk Hissi ile Nasıl Baş Edilir? Nasıl Başa Çıkılır?

Bu hisle başa çıkmak, yaşamınızda yeniden bir denge kurmayı gerektirir:

• Kendinizle Yeniden Tanışın:
  Sizi mutlu eden şeyleri, hayatta nelerden keyif aldığınızı yeniden keşfedin.
• Duygusal Sağlığınızı Güçlendirin:
  Mindfulness veya meditasyon gibi pratiklerle duygularınızı düzenleyebilir, anda kalmayı öğrenebilirsiniz.
• Hedefler Belirleyin:
  Hayatınıza küçük de olsa hedefler ekleyin. Örneğin, bir hafta içinde bir arkadaşınızı aramak ya da bir kitabı bitirmek. Bu hedefleri istikrarlı bir şekilde yaparak zinciri kırıp boşluk hissinizi aşabilirsiniz.
• Gelecek Yaşam Öyküsü Çizin:
  Geçmişte yaşadıklarınız sizi tanımlar ama sizi sınırlamaz. Geleceğinizi yeniden şekillendirme gücünüz var. Yeni hedef ve amaçlar edinerek boşluk hissinizi zamanla süreçte sarabilirsiniz.

Duygusal Boşluk – Depresyon Farkı

Duygusal boşluk ve depresyon, sıklıkla birbiriyle karıştırılır. Ancak aralarında önemli farklar vardır. Depresyonda enerji kaybı yaşarsınız, ama duygusal boşlukta yalnızca “bir şeylerin eksik olduğu” hissi baskındır.

Duygusal boşlukta kişi normal şekilde hayatına devam edebilir. Derin bir tatminsizlik yaşar. Depresyon da ki bireyler ise işlevselliği tamamen yitirebilir. Çalışmakta ve günlük hayatı sürdürmekte güçlük yaşayabilmektedir.

Duygusal Boşluk Hissinin tedavisi var mıdır?

Duygusal Boşluk hissi bazı yollarla aşılabilir.

• Bireysel Terapi: Geçmişte yaşadığınız duygusal eksiklikleri anlamanızı sağlar. Bugün ki duygusal ihtiyaçlarını fark edip o ihtiyaçları gidermenize olanak sağlar.
• Duygu Düzenleme Teknikleri: Mindfulness ve nefes egzersizleri gibi yöntemler stresle başa çıkmanıza yardımcı olur.
• Sosyal Destek: Benzer deneyimleri paylaşan insanlarla iletişim kurmak, yalnız olmadığınızı hissettirebilir. Bu benzerlik ve destek hissi duygusal boşluk hissinizi azaltabilir.

Bu destekleri eklediğiniz zaman duygusal boşluk hissi zamanla azalır ve yerini dengeli bir doyumluluk hissini getirir.

Sıkça Sorulan Sorular

Duygusal Boşlukta Olduğumu Nasıl Anlarım?

Kendinizi sürekli bir duygusal yoksunluk, boşluk, tatminsizlik ve yalnızlık içinde hissediyorsanız, uzun süredir hislerinizi bastırıyorsanız, bu durum duygusal boşlukta olduğunuzu gösterebilir.

Duygusal Boşluk Hissi Kronik Midir?

Tedavi edilmediğinde kronik hale gelebilir. Doğru adımlarla birlikte iyilik haliniz artabilir. Kronik hale gelmemesi için sosyal desteklerinizi kullanmanız ve bir uzman psikologtan yardımcı almanız önem taşır.