Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), bireylerin düşünce ve davranışlarını derinlemesine analiz ederek, olumsuz kalıpları fark etmelerini ve bunları dönüştürmelerini sağlayan, bilimsel temellere dayalı bir psikoterapi yöntemidir. Bu terapi, kişilerin duygusal ve psikolojik zorluklarını, düşüncelerini ve davranışlarını değiştirerek çözmeyi amaçlar.

Hepimiz zaman zaman, “Yapamam”, “Beni kimse sevmez”, “Kötü şeyler olacak” gibi olumsuz düşüncelerin etkisi altında kalabiliriz. Bu tür düşünceler, insanın zihninde dönüp duran, evrensel ve geçici kalıplardır. Ancak BDT, bu tür düşünceleri sorgulamayı ve yerine daha sağlıklı, işlevsel alternatifler geliştirmeyi öğretir. Bu terapi yöntemi, bireylerin olaylara daha objektif bir gözle bakmalarını ve hayatlarını daha sağlıklı bir biçimde yönlendirmelerini sağlamayı hedefler.

Eğer siz de sık sık olumsuz düşüncelerle meşgul oluyor, geçmişte yaşadığınız olumsuz deneyimlerin, şu anki tutum ve davranışlarınızı şekillendirmesine izin veriyorsanız, Bilişsel Davranışçı Terapi yeni bir bakış açısı kazandırabilir. BDT, size eski düşünceleri sorgulama ve değiştirme konusunda güçlü araçlar sunar, bu sayede yaşam kaliteniz üzerinde olumlu değişiklikler yaratabilirsiniz.

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), bireylerin otomatik ve olumsuz düşüncelerini tanıyıp bunlarla başa çıkmalarına yardımcı olan, duygularını ve davranışlarını yönetmelerine odaklanan bir terapi modelidir. BDT, kişinin yaşadığı zorluklarla veya ruhsal problemleriyle başa çıkabilmesi için stratejik bir yaklaşım sunar. Bu yöntem, diğer terapilere kıyasla daha kısa süreli seanslarla etkinlik sağlamakla bilinir ve dünya genelinde en yaygın kullanılan psikoterapi yöntemlerinden biri olarak kabul edilir.

Başlangıçta Bilişsel Terapi ve Davranışçı Terapi iki ayrı yöntem olarak uygulanırken, zaman içinde her iki yaklaşımın birleşimiyle oluşturulan Bilişsel Davranışçı Terapi’nin daha sağlıklı ve kalıcı sonuçlar verdiği gözlemlenmiştir. Bu nedenle, her iki terapötik model birleştirilerek tek bir bütünsel yaklaşım halinde kullanılmaya başlanmıştır.

Bilişsel Davranışçı Terapi Nedir?

Bilişsel Terapi, bireylerin düşüncelerindeki hataları ve yanlılıkları fark etmelerini sağlayarak, bu düşünceleri daha sağlıklı ve gerçekçi bir hale dönüştürmeyi hedefler. Bu terapi yaklaşımı, otomatik ve işlevsiz düşüncelerin yerine, kanıtlara dayalı ve daha dengeli düşünceler geliştirmeyi amaçlar. Örneğin, sevgilisinden yeni ayrılan bir kişi, “Bir daha asla iyi bir ilişkim olmayacak” şeklindeki otomatik düşüncesiyle karşılaştığında, Bilişsel Terapi ona bu düşüncenin karşıtı olan kanıtları bulmasını sağlar. Kişi, önceki ilişkilerindeki olumlu deneyimleri ve gelecekte sağlıklı bir ilişki kurma potansiyelini göz önünde bulundurarak daha gerçekçi ve yapıcı bir bakış açısına sahip olur.

Davranışçı Terapi ise, işlevsiz düşüncelerin ve duyguların beslediği davranışları ele alır. Bu terapi, bireylerin ruhsal sorunlara yol açan, tekrarlayan ve işlevsiz davranışlarını tanıyıp değiştirmelerine yardımcı olur. Düşüncelerimiz davranışlarımızı şekillendirir, bu nedenle olumsuz düşünceler, bizi kaçınma veya zararlı davranışlar sergilemeye itebilir. Örneğin, kalp atışlarını fark ettiğinde tedirgin olan bir kişi, kalp atışlarından kaçınmak amacıyla sürekli olarak gürültülü sesler arar. Bu kişi, kalp atışlarını fark ettiğinde kötü bir şey olacağına dair endişe duyar, ancak bu düşüncelerin gerçek olmadığına ve tehlikeli bir durum olmadığına dair bir kanıt bulmadığı sürece, kalp atışlarını tehlike olarak görmeye devam eder. Davranışçı Terapi, bu tür kaçınma davranışlarını tanıyıp durdurmayı ve daha sağlıklı, gerçekçi yanıtlar geliştirmeyi amaçlar.

Bilişsel Davranışçı Terapi Türleri Nelerdir?

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), düşüncelerin, duyguların ve davranışların birbirini nasıl etkilediğini anlamaya yönelik güçlü bir yöntemdir. Bu terapi, bireylerin olumsuz düşünce ve davranış kalıplarını tanıyıp değiştirmelerini, daha sağlıklı ve işlevsel düşünme biçimleri geliştirmelerini sağlar. BDT, birçok farklı terapi tekniği ve alt terapi türünü içerir. Bunlar arasında Maruz Bırakma Terapisi (veya Uzamış Maruziyet) gibi, kaygı ve korku yaratan uyaranlarla başa çıkmaya yönelik teknikler bulunur. Bu yaklaşım, kişinin korktuğu durumlara yavaş ve kontrollü bir şekilde maruz bırakılmasını sağlar, böylece korku ve kaygı azalır.

BDT’nin içinde yer alan bazı önemli terapi türleri şunlardır:

• Maruz Bırakma Terapisi: Genellikle anksiyete ve fobi tedavisinde kullanılır. Kişiyi korktuğu nesneye ya da duruma, kontrollü bir biçimde maruz bırakarak, korkunun zamanla azaldığı bir süreç oluşturulur. Sistematik bir şekilde yapılan bu maruziyet, korkulan durumu yönetilebilir hale getirmeyi amaçlar.
• Diyalektik Davranış Terapisi (DBT): Kişilik bozuklukları ve duygusal zorlukları olan bireyler için geliştirilmiş bir yaklaşımdır. DBT, duygusal düzenleme, stresle başa çıkma, sağlıklı ilişkiler kurma ve mindfulness (farkındalık) tekniklerini içerir. Bireylerin duygusal iniş çıkışları daha sağlıklı bir şekilde yönetmelerini sağlar.
• Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT): Değerler ve farkındalık temelli bir terapi türüdür. ACT, bireylerin olumsuz düşünceler ve duygularla baş etmeyi öğrenmelerine yardımcı olur. Bu terapi, duygu ve düşünceleri yok saymak yerine, onlarla birlikte yaşamayı ve onları anlamayı öğretir. Ayrıca, değerler ve hedefler doğrultusunda bireylerin eyleme geçmelerini destekler.
• Rasyonel Duygusal Davranış Terapisi (REBT): Albert Ellis tarafından geliştirilen bu terapi modeli, duygusal sıkıntıların çoğunun mantıksız inançlar ve yanlış düşünce kalıplarından kaynaklandığını savunur. REBT, bu mantıksız inançları belirleyip, yerine daha sağlıklı, rasyonel düşünceler koymayı amaçlar. Depresyon, kaygı, öfke kontrolü ve ilişki sorunları gibi durumlarla başa çıkmada etkili bir yöntemdir.

Bilişsel Davranışçı Terapi, farklı alt terapi türleriyle zenginleşerek, kişilerin çeşitli duygusal ve psikolojik zorluklarla başa çıkmalarına yardımcı olur. Her bir terapi türü, belirli bir problem için özel bir yaklaşım sunarak, danışanların yaşam kalitesini artırmayı hedefler. Bu çeşitlilik, her bireyin ihtiyacına göre özelleştirilmiş çözümler sunarak, daha sağlıklı bir bilişsel ve duygusal yapı geliştirmelerine olanak tanır.

Bilişsel Davranışçı Terapi BDT Teknikleri

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), bireylerin düşüncelerini, duygularını ve davranışlarını daha sağlıklı ve işlevsel hale getirmeyi amaçlayan güçlü bir yaklaşımdır. Bu terapi, olumsuz düşüncelerin farkına varılmasını ve bunların sorgulanarak, daha gerçekçi ve dengeli alternatiflerle değiştirilmesini sağlar. BDT’nin sunduğu teknikler, kişilerin yaşam kalitesini artırmalarına ve zihinsel sağlıklarını iyileştirmelerine yardımcı olur. Aşağıda, BDT’de yaygın olarak kullanılan bazı teknikler yer almaktadır:

1. Bilişsel Yeniden Yapılandırma
   Bu teknik, bireylerin olumsuz düşüncelerini fark etmelerini ve daha gerçekçi, dengeli düşüncelerle değiştirmelerini sağlar. Terapist, danışanın düşüncelerini sorgulayarak, daha işlevsel alternatifler sunar.
   Örnek: “Herkes benden nefret ediyor” gibi bir düşünce, “Bazı insanlar beni seviyor, bazıları ise her zaman benimle anlaşamayabilir” şeklinde yeniden yapılandırılabilir.
2. Davranışsal Analiz
   Bu teknik, düşünceler ile davranışlar arasındaki bağlantıyı analiz etmeyi amaçlar. Terapist, danışanın belirli bir durumda ne düşündüğünü, bu düşüncenin hangi duygulara ve davranışlara yol açtığını inceleyerek çözüm yolları geliştirir.
   Örnek: Bir kişi iş görüşmesinde başarısız olduğunu düşündüğünde, terapist, bu düşünceyle yaşadığı kaygıyı ve depresyonu gözlemlemesini sağlayarak çözüm yolları bulur.
3. Davranışsal Aktivasyon
   Depresyon gibi durumlarda kullanılan bu teknik, bireylerin motivasyonunu artırarak, depresif duygulardan kurtulmalarını sağlar. Danışan, keyif aldığı veya değerli bulduğu etkinliklere katılmayı öğrenir.
   Örnek: Depresyonda olan bir kişi, evde yalnız kalmak yerine, terapistin önerisiyle dışarı çıkmaya ve arkadaşlarıyla zaman geçirmeye teşvik edilir. Bu davranış geliştikçe, kişi daha pozitif inançlara sahip olur.
4. Bilişsel Düşünce Kayıtları
   Bu teknik, bireylerin olumsuz düşüncelerini yazılı olarak kaydederek, daha objektif bir bakış açısı kazanmalarını sağlar. Terapist, danışanın olumsuz düşüncelerini sorgulayarak, bunları daha sağlıklı bir şekilde yeniden yapılandırır.
   Örnek: “Asla başarılı olamayacağım” gibi bir olumsuz düşünce, terapist ile birlikte sorgulanarak, daha gerçekçi ve sağlıklı bir düşünceye dönüştürülür.
5. Geçmişten Gelen Olumsuz İnançlarla Çalışma
   BDT, geçmişte edinilen olumsuz inançları analiz eder ve bu inançların kişinin yaşamını nasıl etkilediğini sorgular. Terapist, eski inançları sorgulayarak, daha sağlıklı inanç sistemleri geliştirmeye yardımcı olur.
   Örnek: Çocukluğunda sürekli eleştirilen bir kişi, “Ben değersizim” gibi bir inanç geliştirmişse, terapist bu inancın doğruluğunu sorgular ve yeni, daha sağlıklı inançlar geliştirmesini sağlar.
6. Duygusal Esneklik Çalışmaları
   Bu teknik, bireylerin duygusal olarak zorlayıcı durumlarla başa çıkmalarını sağlamak için duygusal esneklik kazandırır. Danışan, duygusal yanıtlarını daha esnek bir şekilde yönetmeyi öğrenir.
   Örnek: Kaygı anında, kaygıyı hissetmekten kaçınmak yerine, kişi kaygıyı hissetmesine rağmen hedeflerine ulaşmaya devam eder. Bu, duygusal esneklik kazanmanın bir yoludur.

Bu teknikler, bireylerin düşünsel, duygusal ve davranışsal zorlukları daha etkili bir şekilde aşmalarına yardımcı olur. Bilişsel Davranışçı Terapi, kişiye özgü bir tedavi süreci sağlayarak, daha sağlıklı bir yaşam sürmelerine olanak tanır.

Bilişsel Davranış Terapisi Hangi Durumlarda Etkili?

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), kaygı, depresyon, ilişki sorunları gibi psikolojik durumları tedavi etmek için etkili bir yaklaşımdır. Bu terapi, bireylerin olumsuz düşünce kalıplarını tanıyıp bunları daha sağlıklı ve dengeli düşüncelerle değiştirmeyi amaçlar. BDT’nin farklı psikolojik bozukluklarda nasıl kullanıldığına dair örnekler şunlardır:

1. Kaygı Bozuklukları: BDT, kaygının altında yatan olumsuz düşünceleri tanımayı ve bunları daha gerçekçi, dengeli düşüncelerle değiştirmeyi hedefler. Bu sayede bireylerin kaygı seviyeleri azalır. Terapistler, danışanların kaygı yaratan düşünceleri sorgulayarak, kaygıyı azaltmaya yönelik stratejiler geliştirir.
2. Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB): OKB’deki obsesif düşüncelerle başa çıkmak için BDT, takıntılı düşüncelerle sağlıklı bir şekilde başa çıkmayı hedefler. Maruz bırakma ve tepki önleme teknikleri kullanılarak, kişilerin takıntılı düşünceleri ile yüzleşmesi sağlanır ve bu düşüncelerin gücü zamanla azalır.
3. Yeme Bozuklukları: BDT, yeme bozukluklarıyla mücadelede, yeme davranışlarını tetikleyen olumsuz düşünceleri sorgular. Bireyler, sağlıklı düşünme ve davranış biçimleri geliştirerek, duygusal açlık ve beden imajına dair olumsuz inançları ele alırlar.
4. Cinsel Bozukluklar: Cinsel sağlıkla ilgili kaygılar ve olumsuz inançlar, BDT ile ele alınır. Cinsel performans kaygısı ve beden imajı gibi sorunlarla çalışılarak, daha sağlıklı ve rahat bir yaklaşım geliştirilir.
5. Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB): Travmatik anılarla yüzleşme sürecinde BDT, korku ve kaygıyı yönetme konusunda yardımcı olur. Travma sonrası olumsuz düşünceler değiştirilmeye çalışılır ve danışan, travma terapisi ile sağlıklı bir şekilde başa çıkmayı öğrenir.
6. Bipolar Bozukluk: BDT, duygusal dalgalanmaları dengelemeye yardımcı olabilir. Bireyler, ruh hallerine bağlı düşünce kalıplarını analiz eder ve daha dengeli düşünme biçimleri kazanarak, duygusal düzenlemeye yardımcı olur.
7. Depresyon: Depresyonun temelinde yatan olumsuz düşünceler ve inançlar BDT ile yeniden yapılandırılır. Danışan, kendisini daha gerçekçi ve iyimser bir şekilde değerlendirecek şekilde düşüncelerini gözden geçirir.
8. Kaygı ve Stres Yönetimi: BDT, kaygı ve stresle başa çıkabilmek için düşünce ve davranış değişiklikleri önerir. Olumsuz düşünceleri fark etme ve yeniden yapılandırma stratejileri geliştirilir.
9. İlişki Sorunları: İlişkilerdeki iletişim bozuklukları ve olumsuz inançlar ele alınarak, daha sağlıklı ve yapıcı düşünceler geliştirilir. Danışanlar, etkili iletişim becerileri edinir ve ilişkilerinde daha sağlıklı bir dinamik kurar.
10. Sınav Kaygısı: Sınav kaygısının tetiklediği olumsuz düşünceler, BDT ile daha rasyonel ve olumlu bir şekilde değiştirilir. Başarıya yönelik sağlıklı beklentiler geliştirilir.
11. İş Stresi: İş yerindeki stresin nedenleri analiz edilir, olumsuz düşünceler tanımlanır ve daha yönetilebilir hale getirilir. İş yerinde stresle başa çıkma becerileri kazandırılır.
12. Sosyal Fobi: Sosyal fobiye yol açan olumsuz düşünceler ve inançlar değiştirilir. Danışan, sosyal durumlarla başa çıkma ve kendisini rahat hissetme becerisi geliştirir.
13. Özgül Fobiler: Fobiye yol açan olumsuz düşünceler ele alınır ve kişiye korktuğu nesne veya durumla kontrollü bir şekilde maruz bırakılır. Bu sayede, korkuların gerçekle ne kadar örtüştüğü anlaşılır.
14. Çift Sorunları: Çiftler arasındaki iletişim sorunları ve olumsuz düşünce kalıpları ele alınarak, daha sağlıklı, anlayışlı ve etkili iletişim becerileri geliştirilir.

BDT, bu çeşitlilikteki psikolojik sorunların her birine özel olarak uygulandığında, bireylerin yaşam kalitesini artırır ve daha sağlıklı düşünme, duygusal düzenleme ve davranış değişiklikleri sağlar.

Bilişsel ve Davranış Terapisi Nasıl Uygulanır?

İlk Seans/Görüşme: Terapist danışanın bugün ki sorunlarını değerlendirir. Yaşam öyküsünü alır. Semptomlarının gelişim aşamalarını tespit eder.

Terapi Hedefleri: Danışanın yaşadığı sorunu aşmak için belirlediği hedefler netleştirilir.

Psikoeğitim: Danışana Düşünce-Duygu-Davranış ilişkisi anlatılır. Otomatik düşüncelerin oluşum süreci, yaşadığı sorunun nasıl geliştiği ve nasıl bir psikoterapi seansı planlandığı aktarılır.

Bilişsel Çalışmalar: Bilişsel tekniklerin olduğu (kanıt-karşı kanıt, otomatik düşünceyi ele alma teknikleri, sandalye teknikleri ve davranış deneyleri) koyularak bilişsel çalışmalar yapılır.

Davranışsal Çalışmalar: Danışanın kaçındığı veya güvenlik davranışları geliştirdiği sorunuyla ilişkili davranışlar tespit edilir. Bu davranışlara sistematik maruz bırakma uygulanacak şekilde planlama yapılır. Maruz bırakma yönteminin (exposure) mantığı aktarılır. Seans için maruz bırakmalar, imajinasyonla, bedensel duyumla, tetikleyiciler ve yerinde ödev vb. maruz bırakmalar planlanır. Birçok maruz bırakma tekniği vardır.

Ev Ödevleri / Uygulamalar: Danışanlarla yapılan seansların son 5-10 dakikası o hafta için yapılacak ödevlerin planlamasını ayırılır. Seansların ilk 5-10 dakikası ödev kontrolü ile geçirilebilir.

Seans Sonlandırma: Danışanın yakınması veya şikayetleri azaldıysa terapist seans aralıklarını haftada birden iki haftada bire çeker. İki haftada birden ayda bire çeker. Üç veya 6 aylık takip noktaları ile kontrol seansları planlayarak nüksleri takip ederek sağlıklı bir şekilde seansları tamamen sonlandırır.

Bilişsel Davranışçı Terapi Kimlere Uygulanır?

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), farklı ruhsal sorunlarla mücadele eden geniş bir yelpazeye sahip bireylere uygulanabilir. BDT, şu gruplar için özellikle etkili olabilir:

1. Depresyon: Düşüncelerin olumsuz döngüsünü kırmak ve davranışsal değişiklikler sağlamak amacıyla depresyon tedavisinde sıklıkla kullanılır.
2. Anksiyete Bozuklukları: Genel anksiyete, sosyal anksiyete, panik atak gibi durumlarda kaygıyı azaltmayı hedefler.
3. Obsesif-Kompulsif Bozukluk (OKB): Takıntılı düşünceler ve zorlayıcı davranışlarla başa çıkmak için kullanılır.
4. Yeme Bozuklukları: Anoreksiya, bulimiya gibi durumların tedavisinde düşünce ve davranış değişiklikleri sağlamak adına uygulanabilir.
5. Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB): Kişinin travmatik deneyimleriyle başa çıkmasına yardımcı olur.
6. Bağımlılıklar: Alkol, sigara, uyuşturucu gibi bağımlılıklarla mücadele eden bireylere yardımcı olabilir.
7. Uyku Bozuklukları: Uykusuzluk gibi sorunlarda düşünce ve davranış değişiklikleri ile tedaviye yardımcı olabilir.

Farklı ruhsal bozukluklarla başa çıkmada etkili bir yaklaşım sunarak, bireylerin düşünce ve davranışlarını daha sağlıklı bir şekilde şekillendirmelerine yardımcı olabilir. Bu terapi, kişiye özel olarak uyarlanarak tedavi sürecine katkı sağlar.

Bilişsel Davranışçı Terapi Kimlere Uygulanamaz?

Bilişsel Davranışçı Terapi, bazı durumlarda her birey için uygun olmayabilir:

1. Ağır Psikoz Durumları Olan Bireyler: Şizofreni veya ağır psikoz gibi durumları olan kişilerde, BDT tek başına yeterli olmayabilir. Bu tür durumlar daha yoğun bir tedavi yaklaşımı gerektirir.
2. Ciddi Zihinsel Engellilik Durumları: Zihinsel engeli olan ve terapötik süreçleri anlamakta güçlük çeken bireyler için BDT uygun olmayabilir, ancak modifiye edilmiş versiyonları gerekebilir.
3. Kişilik Bozuklukları: Özellikle tedaviye dirençli ve uzun süreli kişilik bozuklukları olan bireylerde BDT, sınırlı etkinliğe sahip olabilir. Ancak bazı kişilik bozukluklarında, BDT’nin modifiye edilmiş versiyonları faydalı olabilir.
4. Madde Bağımlılığı: Eğer bir kişi ağır bir madde bağımlılığı içindeyse, önce madde bağımlılığının tedavi edilmesi gerekebilir. Bağımlılıkla ilgili sorunlar çözüldükten sonra BDT uygulanabilir.

Kişiye özgü bir yaklaşım gerektirdiğinden, her bireyin durumu detaylıca değerlendirilerek en uygun tedavi yöntemi belirlenmelidir.

Bilişsel Davranışçı Terapinin Diğer Terapilerden Farkı Nedir?

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), psikolojik sorunların tedavisinde geniş bir yelpazeye sahip ve etkili bir yaklaşım olarak öne çıkar. Bu terapinin temel özellikleri şu şekildedir:

• Kısa Süreli ve Hedef Odaklıdır: BDT, psikologlar tarafından kısa süreli bir terapi yöntemi olarak uygulanır. Bu yöntem, bireylerin şimdiki düşünceleri ve davranışları üzerinde çalışarak, baş etme kapasitelerini geliştirir. Geçmişi değil, şu anki sorunları hedef alır.
• Semptom Odaklıdır: Diğer terapi yöntemlerine göre daha kısa süreli ve semptom odaklıdır. Bireylerin yaşadığı psikolojik semptomları tanımlayarak, bu semptomların nedenlerini analiz eder ve çözüm odaklı bir yaklaşım sunar.
• Aktif Katılım Gerektirir: BDT, danışanların aktif katılımını ve sürecin içinde olmalarını gerektirir. Terapistler, danışanları bu süreçte düşüncelerini sorgulamaya ve daha sağlıklı düşünce biçimleri geliştirmeye teşvik eder.
• Bilimsel ve Kanıta Dayalıdır: BDT, zengin bir bilimsel ve kuramsal arka plana sahiptir. Kanıta dayalı bir yöntem olarak, birçok psikopatoloji ve semptomda bilimsel araştırmalarla etkinliği kanıtlanmıştır.
• Sistematik ve Çözüm Odaklıdır: BDT, bireylerin psikolojik sorunlarına sistematik bir yaklaşım sunar. Her bir sorunun çözümü için yapılandırılmış ve odaklanmış teknikler kullanılır, bu da danışanların daha hızlı iyileşmelerine yardımcı olur.
• Ödev ve Uygulamalarla Süreci Kısaltır: BDT, danışanlara terapi dışında da uygulamalı ödevler verir. Bu ödevler, terapi sürecini hızlandırarak daha etkin çözümler elde edilmesini sağlar.

Sonuç olarak, BDT’nin yapılandırılmış, kanıta dayalı yaklaşımı, danışanların kısa sürede etkili sonuçlar almasını sağlar. Bu yönüyle BDT, diğer terapi yöntemlerinden belirgin bir şekilde ayrılmaktadır.

Bilişsel ve Davranış Terapisi Ne Kadar Sürer?

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), genellikle 12 ila 24 seans arasında uygulanır. Terapinin süresi, danışanın yaşadığı ruhsal sorunun karmaşıklığına ve durumun psikolojik bir sorun mu yoksa durumsal bir zorluk mu olduğuna bağlı olarak değişebilir.

• Ruhsal Sorunlar: Depresyon, kaygı bozuklukları gibi daha derin ve kronik psikolojik sorunlar, terapi sürecinin daha uzun olmasını gerektirebilir.
• Durumsal Sorunlar: Kısa süreli stres veya yaşanan bir kayıp gibi durumlar, daha kısa süreli bir terapi süreci ile ele alınabilir.

Terapiyi sonlandırırken, uzman ve danışan arasında ortak bir karar alınması, sürecin verimliliğini artırır. Danışanın iyileşme süreci ve hedeflerine ulaşma durumu göz önünde bulundurularak, seansların sonlandırılması gerektiğinde profesyonel bir değerlendirme yapılır. Bu, danışanın tedaviye olan güvenini artırarak, daha sürdürülebilir bir iyileşme süreci sağlar.

Bilişsel Davranışçı Terapi Bdt İlk Seans Soruları Nelerdir?

Bilişsel Davranışçı Terapinin ilk seansında sorulabilecek temel sorular, danışanın yaşadığı sorunları anlamak ve terapi sürecini yönlendirmek için oldukça önemlidir. Bu sorular, danışanın şu anki durumunu değerlendirmenin yanı sıra, geçmiş deneyimlerini ve bu durumun hayatındaki etkilerini de anlamaya yardımcı olur. İşte bu soruların amacı ve anlamı:

1. Sizi Terapiye Getiren Neden Nedir?
   Bu soru, danışanın terapiye başlama kararını anlamak ve şikayetlerin temelini öğrenmek amacıyla sorulur.
2. Terapideki Hedefleriniz Neler?
   Danışanın terapiye başlarken belirlediği hedefler, terapistin süreci kişiselleştirmesine ve hedefe yönelik stratejiler geliştirmesine yardımcı olur.
3. Bu Sorun Ne Zamandır Sizi Etkiliyor?
   Bu soruyla, sorunun süresi hakkında bilgi alınarak, kronik veya akut bir durum olup olmadığı belirlenir.
4. Günlük Hayatınızı Nasıl Etkiliyor?
   Danışanın yaşadığı sorunun hayatındaki işlevsel etkilerini anlamak, tedavi sürecine odaklanılacak alanları belirler.
5. Bu Durum Hakkında Düşünceleriniz Neler?
   Danışanın düşünce kalıplarını öğrenmek, BDT’nin temel bileşenlerinden olan düşünce yeniden yapılandırmasına yönelik bilgi sağlar.
6. Son Zamanlarda Yaşadığınız Zorlayıcı Durumlar Nelerdir?
   Güncel stres faktörleri ve dışsal etkiler hakkında bilgi edinilerek, danışanın mevcut durumuna dair bir perspektif elde edilir.
7. Bu Durumu Daha Önce Nasıl Ele Aldınız?
   Geçmişte kullanılan başa çıkma stratejilerinin değerlendirilmesi, neyin işe yaradığını veya yaramadığını anlamak için önemlidir.
8. Bu Sorunun Arttığı veya Azaldığı Zamanlar Nasıl Bir Seyir Oldu?
   Sorunun zaman içindeki değişimi, terapistin iyileşme sürecinde hangi faktörlerin rol oynadığını değerlendirmesine yardımcı olur.
9. Şu Anda Yaşadığınız Sorunlar Hakkında Endişeleriniz Nelerdir?
   Danışanın geleceğe yönelik kaygılarını anlamak, terapi sürecini kişiselleştirip, danışanın önceliklerini belirlemeye yardımcı olur.

Bu sorular, terapi sürecinin başlangıcında danışanın kendisini ifade etmesine ve terapistin doğru bir tedavi planı oluşturmasına olanak tanır. BDT’nin çözüm odaklı yapısına uygun olarak, bu sorular, terapi sürecinin hedeflerini netleştirir ve her seansı daha odaklı hale getirir.

Bilişsel Davranışçı Terapist Nasıl Olunur?

Bilişsel Davranışçı Terapist olmak için BDT Terapisi eğitmenleri tarafından akredite edilmiş temel düzey sertifikasyonları sağlamak ve süpervizyonları tamamlamak gereklidir.

İstanbul’da Bilişsel ve Davranışçı Terapi, Uzman Klinik Psikolog Onur Cansız tarafından gerekli akreditasyonlar alınarak uluslararası koşullar çerçevesinde uygulanmaktadır.

Uzman Klinik Psikolog Onur Cansız Bilişsel Davranışçı Terapist Sertifikası